ورزش ۽ وزن گھٽائڻ

ورزش وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.اها هڪ حقيقت آهي: توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ کائڻ ۽ پيئڻ کان وڌيڪ کیلوريون ساڙڻ گهرجن.غذا ۾ ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ واقعي وزن گھٽائڻ لاءِ اهم آهي.

ورزش انهن پائونڊن کي بند رکڻ سان ڊگهي عرصي ۾ ادا ڪري ٿي.تحقيق ڏيکاري ٿو ته باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ جا موقعا وڌائيندو.

مون کي ڪيترو ورزش ڪرڻ گهرجي؟

باقاعده ورزش تمام گھڻي توانائي استعمال ڪري ٿي، چربی ساڙي ٿي، ۽ وزن گھٽائڻ جو اثر آھي. هڪ وقت ۾ صرف چند منٽن جي مشق سان شروع ڪريو.ڪا به مشق ڪنهن کان به بهتر ناهي، ۽ اها توهان جي جسم کي آهستي آهستي چالو ٿيڻ جي عادت ۾ مدد ڪري ٿي.

قدم به قدم.قدم بہ قدم توھان جي ورزش کي وڌيڪ محفوظ بڻائيندو.جيڪڏهن توهان جي روزاني معمول ۾ تمام گهٽ سرگرمي آهي، ته شروعات ۾ اعتدال ۾ ورزش ڪرڻ جو يقين رکجو.توهان جي ورزش جي مقدار کي وڌيڪ نه ڏيو، ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورزش جي مقدار کي قدم قدم وڌايو.ورزش ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ورزش ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دردن کان بچڻ لاءِ.

صحيح طور تي سانس وٺو.ورزش دوران سانس وٺڻ تي ڌيان ڏيو.خاص طور تي ڊوڙڻ دوران، سانس کي هڪ خاص تال هجڻ گهرجي.جڏهن هڪ ئي وقت نڪ ۽ وات ٻنهي ذريعي سانس وٺو، وات کي تمام وسيع کليل هجڻ جي ضرورت ناهي.وات ۾ هوا جو وقت وڌائڻ لاءِ زبان کي مٿي ڪري سگھجي ٿو ۽ سرد هوا جي جلن کي سانس جي رستي ۾ گھٽائي سگھجي ٿو.هر ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيترو ٿي سگهي ڦڦڙن مان گئس ٻاهر ڪڍڻ لاءِ ته جيئن موثر وينٽيليشن کي وڌايو وڃي.

مون کي ڪهڙي قسم جي مشق ڪرڻ گهرجي؟

توهانوزن گھٽائڻ جي اثر حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻو مشق ڪري سگھي ٿو۽توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي سخت ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، جاگنگ، ترڻ، فٽنيس ڪلاس، يا ڪراس ملڪ اسڪائينگ.

ان کان علاوه، ايمتوهان جي لان جي ڪري، ٻاهر نڪرڻ، ناچ ڪرڻ، توهان جي ٻارن سان کيڏڻ - اهو سڀ ڪجهه شمار ڪري ٿو، جيڪڏهن اهو توهان جي دل کي ڦيرايو۽ توهان کي وڌيڪ صحتمند بڻائي.

ڪجهه بزرگ ماڻهن لاءِ يا جن کي ڪجهه جسماني بيماريون آهن، اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح مشورو ڪجي ته ڪهڙن مشقن کان پاسو ڪجي.

آهستي آهستي Wالڪنگ۽ ترڻ گھڻن ماڻھن لاء سٺو انتخاب آھن.سست، آرامده رفتار تي ڪم ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي جسم کي دٻائڻ کان سواءِ فٽ ٿيڻ شروع ڪيو.

عام مشق کان علاوه aهفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي ڀيرا، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا مزاحمتي بينڊ، وزن، يا توهان جي پنهنجي جسماني وزن.

آخرڪار ڊان'نه وساريو sورزش کان پوءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجا سڀئي عضوا ڇڪيو.اهو توهان کي لچڪدار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.