ورزش وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اها هڪ حقيقت آهي: وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻيون پونديون آهن. وزن گھٽائڻ لاءِ غذا ۾ ڪيلورين جي مقدار کي گھٽائڻ واقعي اهم آهي.
ورزش ڊگهي عرصي ۾ وزن گهٽائڻ سان فائدا رکي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي وزن گهٽائڻ جا موقعا وڌائيندي.
مون کي ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي؟
باقاعده ورزش تمام گهڻي توانائي استعمال ڪري ٿي، چربی ساڙي ٿي، ۽ وزن گهٽائڻ جو اثر رکي ٿي.. هڪ وقت ۾ صرف ڪجهه منٽن جي ورزش سان شروع ڪريو. ڪا به ورزش ڪنهن به ورزش کان بهتر ناهي، ۽ اهو توهان جي جسم کي آهستي آهستي سرگرم رهڻ جي عادت بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
قدم بہ قدم. قدم بہ قدم توهان جي ورزش کي محفوظ بڻائيندو. جيڪڏهن توهان جي روزاني معمول ۾ تمام گهٽ سرگرمي آهي، ته شروعات ۾ اعتدال ۾ ورزش ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پنهنجي ورزش جي مقدار کي وڌيڪ نه سمجهو، ۽ بتدريج پنهنجي ورزش جي مقدار کي قدم بہ قدم وڌايو. ورزش جي ڪري ٿيندڙ دردن کان بچڻ لاءِ ورزش ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ورزش ڪرڻ ضروري آهي.
صحيح طرح سان ساهه کڻو. ورزش دوران ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. خاص طور تي ڊوڙڻ دوران، ساهه کڻڻ جو هڪ خاص تال هجڻ گهرجي. نڪ ۽ وات ٻنهي ذريعي هڪ ئي وقت ساهه کڻڻ وقت، وات کي تمام گهڻو کليل رکڻ جي ضرورت ناهي. زبان کي مٿي ڪري سگهجي ٿو ته جيئن هوا وات ۾ رهي ۽ ٿڌي هوا جي جلن کي ساهه جي رستي تائين گهٽائي سگهجي. هر ساهه کي ڦڦڙن مان ممڪن حد تائين گئس خارج ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن اثرائتي وينٽيليشن کي وڌايو وڃي.
مون کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
توهانوزن گھٽائڻ جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ گھڻي ورزش ڪري سگھجي ٿي۽توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، جهڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، جاگنگ، ترڻ، فٽنيس ڪلاس، يا ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ.
ان کان علاوه، متوهان جي لان تي قرض ڏيڻ، ٻاهر ناچڻ، پنهنجن ٻارن سان کيڏڻ - اهو سڀ ڪجهه شمار ٿئي ٿو، جيڪڏهن اهو توهان جي دل کي تيز ڪري ٿو.۽ توهان کي وڌيڪ صحتمند بڻائين.
ڪجهه بزرگ ماڻهن يا ڪجهه جسماني بيمارين وارن لاءِ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن انهن تي ڌيان ڏئي سگهجي ته ڪهڙين ورزشن کان پاسو ڪجي.
آهستي آهستي ڊبليوالڪنگ۽ ترڻ گھڻن ماڻهن لاءِ سٺو انتخاب آهي.سست ۽ آرامده رفتار سان ڪم ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي جسم تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ فٽ ٿيڻ شروع ڪريو.
عام ورزش کان علاوه aهفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي ڀيرا، توهان مزاحمتي بينڊ، وزن، يا پنهنجي جسماني وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.
آخرڪار ڊان'وسارڻ نه وساريوورزش کان پوءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجن سڀني عضون کي ڇڪيو. اهو توهان کي لچڪدار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-31-2023
