عضلات جي تعمير لاء ڪهڙي قسم جو کاڌو مددگار آهي؟

عضلات کي وڌائڻ وارو کاڌو

دبلا گوشت: دبلا گوشت creatine، Saturated fat، vitamin B، zinc وغيره سان ڀرپور هوندو آهي. تندرستيءَ کان پوءِ Saturated fat جو مناسب استعمال عضلات جي هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. ياد رکو ته اهو ٿلهو گوشت آهي، جيڪڏهن ڪو ٿلهو آهي، ان کي هٽائڻ گهرجي.

پپيتا: ان ۾ وڏي مقدار ۾ پوٽاشيم هوندو آهي، جيڪو عضلاتي گلائڪوجن جي واڌ ويجهه لاءِ تمام گهڻو مددگار هوندو آهي ۽ عضلات جي ٺهڻ جي صلاحيت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، پپيتا ۾ گهڻو ڪري پپين شامل آهي، جيڪو پروٽين جي هضم کي فروغ ڏئي ٿو ۽ پروٽين جي برقرار رکڻ ۽ جذب کي بهتر بڻائي ٿو، انهي سان گڏ عضلات جي ترقي. پپيتا ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار پڻ هوندي آهي. اهو سفارش آهي ته هر ڪنهن کي هڪ ننڍڙو پيالو پپيتا جو گوشت کائڻ جي لاءِ جڏهن پروٽين هجي ته اهو بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.

مکڻ: هي کاڌو انهن ماڻهن لاءِ تمام ضروري آهي جن کي بک سان وڙهڻ ۽ ٿلهي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. کائڻ جي عمل ۾، توهان ڪڪڙ جي سيني تي سڌي طرح ڪارن اسٽارچ کي لپي سگهو ٿا ۽ ان کي تري سگهو ٿا، ته جيئن پين تي لٺ نه ٿئي. ان کان علاوه، نشاستي جي کوٽ گوشت جي اندر جوس جي نقصان کي روڪي سگهي ٿي، گوشت کي وڌيڪ تازو ۽ نرم بڻائي ٿو. ساڳئي وقت، ورزش کان اڳ ڪجهه مکڻ جي نشاستي کائو، ۽ بک جي مزاحمت جو ڪم بلڪل واضح ٿيندو.