عضلات جي واڌ لاءِ غذائي اصول ڪهڙا آهن؟

عضلات جي واڌ لاءِ غذائي اصول

ڏينهن ۾ صرف ٽن کاڌن تي ڀروسو ڪندي، اثرائتي وزن وڌائڻ جي اميد نه رکو - وزن وڌائڻ کان سواءِ صرف گوشت وڌو. ڏينهن ۾ ٽي کاڌا غذا توهان کي هر کاڌي ۾ وڏي مقدار ۾ پروٽين ۽ چربی استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جو جسم صرف هڪ کاڌي ۾ ڪيتريون ئي ڪيلوريون ذخيرو ڪري سگهي ٿو، اندازو لڳايو ته نتيجو ڇا آهي؟ سوجن، خراب جذب، ۽ غير پيداواري موٽاپو. توهان جو پهريون کاڌو جاڳڻ کان پوءِ 15 کان 20 منٽن اندر کائڻ گهرجي، ۽ پوءِ ٻين کاڌن کان پوءِ هر 2.5 کان 3 ڪلاڪن جي وقفي سان.

کاڌي جي قسم متنوع هجڻ گهرجي. هر روز ساڳي شيءِ کائڻ سان توهان کي جلدي متلي ٿي سگهي ٿي. جيئن اسان بوريت کان بچڻ لاءِ اڪثر پنهنجي تربيتي منصوبن کي تبديل ڪندا آهيون، توهان کي پنهنجي غذا کي مسلسل تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، توهان اهو کائيندا آهيو جيڪو توهان وٽ گهر ۾ آهي، تنهن ڪري بهترين طريقو اهو آهي ته هر هفتي مختلف کاڌو خريد ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي غذا کي متوازن ڪري ٿو، پر توهان کي مختلف کاڌي جي جواب کي سمجهڻ جي اجازت پڻ ڏئي ٿو. غير تبديل ٿيندڙ شيون نه کائو.

گوشت پوکڻ اصل ۾ کائڻ جو هڪ طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي عضلات جي واڌ لاءِ ڪيلوريون گهرجن. ڪافي ڪيلوريون نه هجڻ ائين آهي جيئن 50000 جي ڪار خريد ڪرڻ چاهيو پر صرف 25000 جو بجيٽ. ڪيئن ممڪن آهي؟ تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هر هفتي 1-2 پائونڊ وڌڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ناشتي کان اڳ، تربيت کان اڳ ۽ تربيت کان پوءِ ڪجهه اضافي ڪاربن، پاڻي ۽ پروٽين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.