عضلات جي واڌاري لاء غذائي اصول ڇا آهن؟

عضلات جي واڌ لاء غذائي اصول

ڏينهن ۾ صرف ٽن کاڌن تي ڀروسو، اثرائتو وزن حاصل ڪرڻ جي اميد نه رکو - وزن حاصل ڪرڻ کان سواءِ صرف گوشت حاصل ڪريو. هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌا غذا توهان کي هر کاڌي جي وڏي مقدار ۾ پروٽين ۽ چربی استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جو جسم صرف هڪ کاڌي ۾ ڪيتريون ئي ڪيلوريون رکي سگهي ٿو، اندازو لڳايو ته نتيجو ڇا آهي؟ سوجن، غريب جذب، ۽ ضد پيدا ڪندڙ موهپا. توهان جو پهريون ماني جاڳڻ کان پوءِ 15 کان 20 منٽن اندر کائڻ گهرجي، ۽ پوءِ هر 2.5 کان 3 ڪلاڪن جي وقفي تي ٻين کاڌن ۾.

کاڌي جي مختلف قسمن ۾ مختلف هجڻ گهرجي. هر روز هڪ ئي شيءِ کائڻ توهان کي تڪڙو تڪڙو ڪري سگهي ٿو. جيئن اسان اڪثر ڪري اسان جي تربيتي منصوبن کي تبديل ڪندا آهيون بور کان بچڻ لاء، توهان کي مسلسل پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، توهان کائو ٿا جيڪو توهان وٽ گهر ۾ آهي، تنهنڪري بهترين طريقو هر هفتي مختلف کاڌو خريد ڪرڻ آهي. اهو نه صرف توهان جي غذا کي متوازن ڪري ٿو، پر توهان کي مختلف خوراڪ جي باري ۾ توهان جي جسم جي ردعمل کي سمجهڻ جي اجازت پڻ ڏئي ٿي. غير تبديل ٿيندڙ شيون نه کائو.

وڌندڙ گوشت اصل ۾ کائڻ جو هڪ طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي عضلات جي واڌ کي ڪلوريون جي ضرورت آهي. گھٽ ڪيلورين جو استعمال 50000 ڪار خريد ڪرڻ وانگر آھي پر صرف 25000 بجيٽ. ڪيئن ممڪن آھي؟ تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هر هفتي 1-2 پائونڊ وڌڻ چاهيو ٿا، توهان کي ناشتي کان اڳ، ٽريننگ کان اڳ، ۽ تربيت کان پوء ڪجهه اضافي ڪاربن، پاڻي، ۽ پروٽين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.